Una vez conseguido el apto en las físicas tenemos que:
- Estudiar: estudiar los psicotécnicos, al menos prepararlos durante una hora y media al día. Entra en nuestra página web si eres alumno, y deberías ver un video al día como mínimo y hacer un ómnibus. Si tienes alguna duda puedes escribir al profesor, él te responderá inmediatamente, o sino, prepara los ejercicios para la siguiente clase y nada más comenzar se resolverán tus dudas. No hay que tener días de descanso paras los psicotécnicos. https://eticop-online.com
- Repasar teoría: Tenéis en nuestra plataforma cientos de test de todos los temas, así como las clases explicativas de los temas, actualizados y desarrollados.
- Entrenar.
Y la mejor manera de hacerlo manteniendo tus marcas de las pruebas físicas es: Mesociclo de Mantenimiento.
¿Qué es un mesociclo de mantenimiento?
Es una serie de entrenamientos con menos volumen, frecuencia y carga de lo que estábamos entrenando, pero con el objetivo de no perder lo ganado o intentar mantener lo obtenido en la preparación física realizada anteriormente.
Lo podemos estructurar de la siguiente manera:
Para mantener el 1000.
- Rodajes en zona aeróbica entre el 50% y 70% de la carga habitual de entrenamiento.
- Realizar 1 vez a la semana trabajos de alta intensidad como: HIITs, series, fartleks, progresiones…
- Trabajos de fuerza máxima y fuerza explosiva en el gym.
Para mantener el PR en dominada o suspensión.
- Menos volumen de entrenamiento, menos frecuencia, más descanso pero entrenar con una carga similar a nuestro PR (+90%).
- Trabajos lastrados cerca de nuestro RM (entre el 80% y 100%).
Y por encima de todo mantener nuestro peso y % de masa muscular ( Realizando una dieta equilibrada y utilizando alimentos saludables).
Toni Oltra, preparador físico de opositores a las Fuerzas y Cuerpos del Estado.