Un 1000 no es una prueba cualquiera, un 1000 es una prueba de muy alta intensidad (70% aeróbica y 30% anaeróbica) que se tiene que efectuar en el menor tiempo posible.
Un 1000 utiliza tanta energía que no solo nos interesa hacer una buena técnica, sino que nos interesa hacer una buena técnica y MANTENERLA.
La técnica de carrera para prepara un 1000 se trabaja por 3 vías:
Ejercicios técnicos:
Ejercicios de técnica de carrera sin fatiga.
Objetivo:
- Aprender el movimiento de carrera.
- Asimilar la técnica de carrera.
- Aumentar la longitud de zancada.
- Aumentar la frecuencia de zancada.
Ejercicios de técnica de carrera con fatiga.
Objetivo:
- Mantener la longitud de zancada.
- Mantener la frecuencia de zancada.
- Mantener la postura del corredor.
- Mantener la técnica de carrera.
Multisaltos: tan importante como la técnica de carrera.
Objetivo:
- Mantener la amplitud de zancada.
- Mantener la frecuencia de zancada.
- Aumentar la capacidad elástica.
- Mejora la técnica del opositor.
- Potenciar la musculatura.
Fuerza explosiva: trabajo con cargas en el gym y box.
El objetivo es trabajar la frecuencia de impulso y aumentar el índice de manifestación de la fuerza y sincronización, con el fin de:
- Mantener el ritmo al máximo durante el 1000.
- Potencia en los últimos 200 – 300 metros (poder apretar al final).
- Mejorar la capacidad anaeróbica.
- Mejorar la economía del movimiento del opositor.
Por lo tanto, entrenar solo el gesto es un grave error que cometen la gran mayoría de entrenadores y opositores.
Una buena preparación física es la que entrena el gesto y entrena mantener ese gesto.
